蛇伸展式功效,蛇形拉伸运动 -ag尊龙凯时
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眼镜蛇式瑜伽的动作及功效
这个体式能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。首先完成眼镜蛇第一式。呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。
瑜伽体式分享--眼镜蛇式 英文名称为：cobra pose 梵文名称为：bhujangasana。体式功效，打开胸腔，有利于肺部的空间扩张；柔软脊柱，增强背部力量，缓解肩颈不适、改善坐骨神经痛；增强甲状腺功能，改善消化功能。
腾出空间：当你向后和向下拉动你的腿时，让自己接地，并向前和向上拉你的上半身以减轻下背部的压力。放松：在眼镜蛇式中紧张是很自然的，因为你的很多肌肉都在收缩，但重要的是你的肩膀要放松，呼吸要稳定。
根据许多实验以及研究证明，瑜伽眼镜蛇式（cobra pose）能有效缓解久坐带来的不适以及伤害，还能缓解过多的压力且平衡身心，对于上班族来说是一大福音。
如何做眼镜蛇式 步骤1 ：身体趴在瑜伽垫上，手掌支撑于胸部两侧做准备。 步骤2 ：双手撑地帮助上半身抬离地面。 步骤3 ：身体回到准备动作，并重复三到五次。
眼镜蛇式 瑜伽体式之一， 是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
哺乳期减肥瑜伽动作
1、产后瘦身瑜伽束脚式此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的 *** ，更加紧实产后女性的腹部赘肉。
2、复式呼吸：最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复做半个小时左右。此动作有利于体内废气的排出，让血液更顺畅的流动，有效的调整内分泌。
3、哺乳期是宝妈们最美好的时光，但是很多妈妈在这个时期会遇到增肥的问题。虽然不建议在哺乳期减肥，但是我们可以通过一些简单、健康的方法来控制体重，让你不再增肥。
4、医生建议你应该等到分娩后6周（剖腹产是分娩后10周）再开始初级瑜伽课。即使你以前练习过瑜伽，你也不应该直接进入中级或高级课程。其次，分娩后宜采取“循序渐进”的减肥计划，并逐步加快减肥步伐。
【经络瑜伽】肾脏排毒第一式——眼镜蛇式
首先完成眼镜蛇第一式。呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。
减轻压力和焦虑 瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。
瑜伽体式分享--眼镜蛇式 英文名称为：cobra pose 梵文名称为：bhujangasana。体式功效，打开胸腔，有利于肺部的空间扩张；柔软脊柱，增强背部力量，缓解肩颈不适、改善坐骨神经痛；增强甲状腺功能，改善消化功能。
练瑜伽五动作可以增高
增高瑜伽的动作有哪些仰卧抬腿式仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
拱桥式 仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起。悬挂运动 这类运动有助伸展脊柱，对增高很有帮助喔，可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。
做法：俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
有效增高的瑜伽动作 猫式 功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
调整呼吸，扭转腰部以上，在转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部转动180度。转体到自身能接受的最大程度，屏住呼吸，保持10秒。慢慢吸气，将身体变回预备姿势。
学会呼吸，更是可以延年益寿。挺直脊椎，增加自信 挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。
眼镜蛇式对身体的7种好处
1、瑜伽体式分享--眼镜蛇式 英文名称为：cobra pose 梵文名称为：bhujangasana。体式功效，打开胸腔，有利于肺部的空间扩张；柔软脊柱，增强背部力量，缓解肩颈不适、改善坐骨神经痛；增强甲状腺功能，改善消化功能。
2、眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
3、作用：打开胸腔、延展腰背、改善呼吸和腰背疼痛。 梵文名字：大毒蛇的意思，因为体式需要脸朝下，平卧在地面上，身体从躯干向上抬起。头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇一样。
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